francuskie oburacz

[...] 4x12-8 wyprosty zza głowy / 4x15-10 3.modlitewnik szt. prosta / 4x12-8 pompki na poręczach (z dodatkowym obciążeniem)/ 4x-12-10 4.uginanie na wyciągu / 4x15-12 wyc. francuskie / 4x15-12 ŁYDKI 1.wspięcia na palce stojąc / 4x15-12 2.wspięcia siedząc / 4x25-20 wspięcia na suwnicy / 4x25-20 Dz.2 barki 1.wyc na suwnicy smitha siedząc / [...]

[...] wiosłowanie hantlem unoszenie ramion w bok (barki) / facepulls martwy ciąg łydki unoszenie nóg (brzuch) leżąc / w zwisie biceps - młotki hantlami / na wyciągu wyciskanie francuskie sztangą / hantlami piątek wyciskanie hantli na skośnej podciąganie (różne chwyty) wyciskanie hantli siedząc / arnoldki suwnica jednonóż / prostowanie nóg na [...]

[...] 2. Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej 3. Triceps - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej - wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4. Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w gore 5. [...]

[...] głownią trzymaną oburącz 14;14;12;12 stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 12;12;10;10; leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 12;12;10;10 leżąc tyłem na ławce poziomej - naprzemienne uginanie przedramion do klatki ze sztangielkami [...]

[...] 10, 8, 10) powtórzeń. TRICEPS: 1 ćwiczenie: wyciskanie sztangielki oburącz nad głową siedząc na ławeczce uniwersalnej 4 serie po (12, 10, 8, 10) powtórzeń. 2 ćwiczenie: francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce uniwersalnej. 4 serie po (12, 10, 8, 10) powtórzeń. 3 ćwiczenie: ściąganie drążka nachwytem na wciągu w pozycji stojącej, [...]

[...] 8-6-4-2 powtórzeń (Obciążenie dokładane) -Palenie piły tak to u nas nazywają a jak sie nazywa to nwm: 4 serie 8 powtórzeń (Obciążenie stałe) Sobota:triceps -Wyciskanie francuskie hantlami jednorącz 8-6-4-2 powtórzeń (Obciążenie dokładane) -Wyciskanie francuskie łamanym gryfem leżac na ławce oburącz 4 serie 8-6-4-2 powtórzeń (Obciążenie [...]

Witam, przygodę z siłownią zaczołem od niedawna tj. 6 tyg. Przez ten czas robiłem trening ogólnorozwojowy, poznałem ćwiczenia, ciężary itd. Moim celem jest nabranie trochę masy mięśniowej, chce wystartować z takim treningiem.Prosił bym o jego poprawienie i ewentualne uwagi. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 Plecy: - [...]

[...] na bramie *wyciskanie hantli na ławce skośńej w dół -BICEPS: *zginanie hantli *zginanie sztangi w młotkowym *zginanie sztangi na modlitewniku (maszyna) -TRICEPS: *francuskie wyciskanie hantli jednorącz *prostowanie na maszynie oburacz *francuskie wyciskanie sztangi zza głowy WTOREK: -BARKI *wyciskanie hantli w góre *podciaganie [...]

[...] ramion ze sztangą 4x12,10,10,8 2. Uginanie ramion na modlitewniku 3x10,10,8 3. Młotki 3x10,10,8 4. Uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano 2x12,10 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie ze sztangą 4x12,10,10,8 2. Wyciskanie Francuskie z hantlami 3x10,10,8 3. Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x10,10,8 4. Pompki w opadzie tułowia 3x15,15,15 [...]

Witam! Celem treningu jest zwiększenie masy mięśniowej i pozbycie się troche zbędnego tłuszczyku. Chce, żeby to miało ręce i nogi, więc dokładnie wszystko rozpisałem. Do tej pory ćwiczyłem tylko w domu hantlami (około 3 miesięcy). W moim treningu wspomagać się będe HMB i Białkiem System Protein z Olimpu, oraz Kreatyną Sports One. Na początek cykl [...]

[...] - przysiady z hantelkami(czworogłowe ud) 3x15 - Przysiady wykroczne z hantelkami3x15 - Martwy ciąg z hantelkami (dwugłowe ud) 3x15 - Uginanie przedramion z hantelkami 3x15 - francuskie wyciskanie hantla leżąc 3x15 Zwykle 3 serie każdego ćwiczenia, czasem wykonuje obwody Treninh 2: (znaleziony na forum) WZNOSY NÓG Z LEŻENIA WSPIĘCIA NA PALCE [...]

[...] -Wykroki w miejscu 3x12 (12 na jedną z nóg) -WL 2x8* -Wyciskanie skos dodatni hantle 2x12* -Wyciskanie hantli siedząc 2x12* -Wznosy w przód z talerzem 4x15 -Wyciskanie francuskie hantli oburącz 2x8* -Kickback z hantlem w opadzie tułowia 3x12 -brzuch 2 ćwiczenia allaszki+spięcia 4-5 serii po max powt, seria łączona PUSH 1 -Przysiad [...]

[...] 4 poniedziałek klatka 10-12s wtorek plecy 10-12s barki 8-10s środa łapy 5 piatek nogi 10-12s sobota łapy 6 łapy 1 -pompki na poręczach 2x8-10 -wyciskanie francuskie od czoła leżąc sztangielkami 2x8-10 -uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 2x8-10 -uginanie ze sztangielką w oparciu o udo 2x8-10 łapy 2 -uginanie ze [...]

[...] powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na poręczach (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 20-8 powt. 3.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4 serie po 8-10 powt. 4. wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz za głową lub prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] górnego (10,8,8,6) -podciąganie sztangi z obciążeniem po jednej stronie oburącz do klatki (10,8,8,6) -ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha (10,8,8,6) -wyciskanie francuskie leżąc do czoła (10,8,8,6) -ściąganie linki wyciągu górnego oburącz (10,8,8,6) -uginanie ręki w łokciu za głowę stojąc (10,8,8,6) Chciałbym od nowego roku [...]

[...] w lekkim opadzie na boki 14/14/12/12 Nogi Przysiady ze sztanga 10/10/8/8/6 Przysiady wykroczne ze sztangielkami 12/12/10/10 Wspiecia na palce 30/30/25/25 Triceps -Wycisanie "francuskie" sztangi 10/8/8/6/4 -Wycisanie "francuskie" sztangielki w siadzie jednnoracz 12/10 -Wycisanie "francuskie" sztangielki w siadzie oburacz 12/10 -Prostowanie [...]

[...] ławka pozioma, 12/10/8 powtórzeń - rozpiętki z linkami w bramie, ławka dodatnia, 15/12/10 powtórzeń Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu, 20/18/15 powtórzeń - wyciskanie francuskie sztangą od czoła, 4 x 10 powtórzeń - wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc, 18/15/12 powtórzeń Czwartek Barki: - unoszenie ramion bokiem z hantlami siedząc, [...]

[...] nóg w siadzie- 4 serie 2/10/8/6 Uginanie nóg w siadzie- 4 serie 12/10/8/6 Wspięcia na palce stojąc- 4 serie 12/10/8/6 Wspięcia na palce siedzące 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie leżąc- 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz-4 serie 12/10/8/6 Prostowanie ramienia na wyciągu- 4 serie 12/10/8/6 Dodatkowo chciałbym zapytać [...]

Witam, Aktualnie trenuję treningiem fst 7 (bardzo fajnie na niego zareagowałem po ciągłych treningach fbw) mam go zamiar ciągnąć dopóki nie osiągnę stagnacji, jak już będzie stagnacja to chce wjechac na taki fbw + suple (kreta+jablko, bialko wpc+wpi do uzupelnienia) PONIEDZIAŁEK: Nogi* Przysiady Pełne 5x5 Klatka* Wyciskanie leżąc, pozioma === 5 [...]

[...] na płąsko sztangi x 4 (progresja ciężary 80-95% CM) - seria łączona wysiskanie pod kątem sztangi ; rozpiętki pod kątem x 4/10 triceps: -seria łączona wyciskanie francuskie sztangi x 3 ( 12 10 10) ; wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąć x 3 (6 6 6) -seria łączona wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy siedzac [...]